Mechip Timeline • 1 week trước
Hình ảnh Cách chăm sóc cải thiện chứng mất ngủ của mẹ sau sinh
0
0
0
0
0
1
0 bình luận 11
Bình luận

Cách chăm sóc cải thiện chứng mất ngủ của mẹ sau sinh

Khi mang bầu khoảng từ tuần thứ 32 trở đi, rất nhiều các bà mẹ đã bắt đầu có triệu chứng mất ngủ hoặc bị mất ngủ. Tưởng rằng sau ……

Khi mang bầu khoảng từ tuần thứ 32 trở đi, rất nhiều các bà mẹ đã bắt đầu có triệu chứng mất ngủ hoặc bị mất ngủ. Tưởng rằng sau khi sinh xong, cơ thể nhẹ nhàng có thể dễ ngủ hơn, nào ngờ mất ngủ vẫn đeo đẳng trở thành một nỗi ám ảnh. Gợi ý 5 cách chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh trong bài viết dưới đây.

Mẹ sau sinh bị mất ngủ có biểu hiện gì?

Theo các nghiên cứu, tình trạng mất ngủ sau sinh xuất hiện dai dẳng khiến mẹ có những biểu hiện như:

  • Giấc ngủ nông, cảm thấy bồn chồn, hay trăn trở ở trên giường.
  • Cơ thể cảm thấy quá lạnh hoặc quá nóng hay nóng bừng và đổ mồ hôi về đêm.
  • Xuất hiện cảm giác sợ hãi, có thể lo lắng, cáu gắt.
  • Ngủ chập chờn, gặp những giấc mơ kỳ lạ khi đang ngủ và lo lắng về con khi con đang say ngủ.
  • Thỉnh thoảng nghe thấy những âm thanh tự tưởng tượng như tiếng trẻ con khóc, bình sữa của trẻ bị rơi,…
  • Mẹ thường bị đánh thức bởi âm thanh rất nhỏ.

Mẹ sau sinh khó ngủ là một vấn đề tâm lý cần khoảng thời gian để cơ thể mẹ tự thích nghi. Một số mẹ có thể cải thiện tình trạng này bằng các giải pháp tự nhiên, kỹ thuật thư giãn. Xong, cũng xuất hiện trường hợp mẹ bị mất ngủ kéo dài đến vài tháng, lúc này, mẹ cần đến gặp bác sĩ để được hướng dẫn liệu pháp điều trị phù hợp.

>>Xem thêm: cách chữa đau đầu sau sinh

5 cách khắc phục chứng mất ngủ cho mẹ sau sinh

Bằng những biện pháp sau, phụ nữ sau sinh nên cải thiện chứng mất ngủ của mình để tinh thần thoải mái, thư giãn, duy trì sức khỏe và sự phát triển của bé.

Bấm huyệt, massage chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh hiệu quả
Theo nghiên cứu, liệu pháp bấm huyệt là một trong những cách chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh. Quá trình điều trị mất khoảng 14 ngày, bấm huyệt mỗi ngày 4 lần và chứng mất ngủ sẽ được cải thiện đáng kể. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể xoa bóp lưng 20 phút mỗi tối trong 5 ngày liên tiếp sẽ thấy ngủ ngon giấc hơn.

Cách chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh bằng một số loại trà thảo mộc
Mẹ bị mất ngủ sau sinh nên uống gì? Mẹ bỉm có thể cải thiện tình trạng mất ngủ bằng một số loại đồ uống được liệt kê như:

  • Trà hoa cúc: chứa lượng lớn chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng, lo âu, mang lại cho mẹ giấc ngủ ngon hơn.
  • Trà oải hương: hương hoa oải hương giúp kích thích cảm xúc tích cực ở mẹ và mẹ có thể uống một chén trà hoa oải hương mỗi ngày trong 2 tuần để thấy hiệu quả.
  • Trà tâm sen: tâm sen thường được sử dụng trong các bài thuốc trị mất ngủ bởi tâm sen chứa nuciferin và nelumbin có tác dụng giữ ổn định các chức năng của cơ thể, hỗ trợ an thần.
  • Sữa nóng: chứa nhiều vitamin, khoáng chất và tryptophan- vi chất tham gia sản xuất serotonin, melatonin kích thích giấc ngủ sâu và dài.

>>Xem thêm: nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh

Hiểu thói quen của bé giúp mẹ sau sinh chữa mất ngủ
Theo các nhà khoa học, trẻ sơ sinh sẽ thường thức dậy nhiều lần vào ban đêm, nhưng khi bé lớn hơn sẽ ngủ liền mạch. Mẹ nên tìm hiểu kỹ chu kỳ ngủ của bé sau đó lên kế hoạch cân đối công việc để đảm bảo ngủ đủ giấc.

Duy trì thói quen có lợi – cách chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh
Xong, mẹ duy trì thói quen có lợi cũng giúp cải thiện chứng mất ngủ, cụ thể như:

  • Mẹ tránh uống quá nhiều nước hoặc ăn quá no và thời gian ăn bữa tối nên cách khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ.
  • Khi ngủ mẹ nên nằm ở tư thế nghiêng bên trái, gác chân lên cao hoặc uốn cong đầu gối sẽ cảm thấy thoải mái, ngủ ngon giấc hơn.
  • Tránh căng thẳng, stress vì vừa gây mất ngủ vừa không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé; mẹ có thể chia sẻ với gia đình để được giúp đỡ khi việc chăm con gặp khó khăn.
  • Mẹ nên đi bộ nhẹ nhàng, tập thể dục hay các bài yoga với tư thế phù hợp vừa giúp mẹ ngủ ngon hơn vừa tốt cho sức khỏe.

>>Xem thêm: thứ tự uống sắt canxi và DHA

Xây dựng chế độ ăn khoa học
Thiếu chất là là một trong những nguyên nhân khiến sức khỏe sau sinh của mẹ giảm sút, ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ. Do đó, giai đoạn này, mẹ cần bổ sung đầy đủ các vi chất sau sinh quan trọng: sắt, canxi, DHA, axit folic, … Bên cạnh đó, mẹ cũng nên xây dựng chế độ ăn khoa học và hợp lý. Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp mẹ nâng cao sức đề kháng, cung cấp đủ chất dinh dưỡng nuôi con bú và tăng chất lượng giấc ngủ.
Mẹ nên xây dựng chế độ ăn nhiều chất xơ, các nhóm vitamin nhóm B (nhất là vitamin B6), canxi và sắt giúp ngủ ngon hơn, gợi ý một số thực phẩm cụ thể cho mẹ như:

  • Quả anh đào: chứa lượng khá lớn melatonin- hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Mẹ có thể uống nước ép hoặc ăn bánh được làm từ quả anh đào vào bữa phụ để cải thiện mất ngủ.
  • Kiwi: bổ sung vitamin, serotonin, folate cần thiết cho giấc ngủ, ngoài ra, kiwi còn hỗ trợ hệ tiêu hóa.
  • Thịt gà tây: giàu kẽm, vitamin B6, tryptophan đều tham gia sản xuất melatonin và mẹ nên ăn vào thời điểm sớm trong ngày
  • Cá béo: cá hồi, cá ngừ giàu axit béo omega 3 và nhiều vitamin B6.
  • Quả hạnh nhân và óc chó: giàu magie- vi chất hỗ trợ sản xuất melatonin và giúp các bó cơ thư giãn, giảm thiểu tình trạng mẹ bị mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

Cùng với đó, mẹ nuôi con bú hoàn toàn cũng nên duy trì sản phẩm bổ sung một số vi chất thiết yếu như sắt và canxi, axit folic, DHA sau sinh cho mẹ ,…mà ăn uống khó cung cấp đủ ở hàm lượng cao cơ thể cần.

Trên đây là cách chữa mất ngủ sau sinh hiệu quả và an toàn nhất. Mong rằng nhờ có nó, mẹ sẽ chóng tìm lại giấc ngủ ngon nhé!