Hình ảnh Chia sẻ 4 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
0
0
0
0
0
1
0 bình luận 9
Bình luận

Chia sẻ 4 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Bụng luôn luôn là vùng dễ bị tích mỡ thừa nhất do vậy chủ đề giảm mỡ vùng bụng luôn được mọi người quan tâm đặc biệt các anh chị ……

Bụng luôn luôn là vùng dễ bị tích mỡ thừa nhất do vậy chủ đề giảm mỡ vùng bụng luôn được mọi người quan tâm đặc biệt các anh chị em làm việc văn phòng ít vận động. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ tới mọi người 4 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 tuần.

1. Bài tập gập bụng chéo giúp giảm mỡ bụng trong 2 tuần

Khi bạn đã dần quen với bài tập gập bụng thông thường thì hay chuyển sang bài tập gập bụng chéo. Bài tập này không hề khó thực hiện mà còn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng trong 2 tuần.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập gập bụng chéo:

  • Nằm trên sàn, hai tay để ra phía sau đầu. Tư thế chuẩn bị của chân và đầu gối giống với bài tập gập bụng.
  • Khác với bài tập gập bụng bình thường là nhấc phần thân trên lên khi thực hiện các cú gập ở eo, thì ở gập bụng chéo động tác thực hiện sẽ khó hơn một chút. Khi gập bụng nhấc người thì người tập sẽ đưa vai phải sang phía bên trái, còn vai trái sẽ giữ nguyên, áp sát xuống mặt sàn.
  • Đổi lại với bên còn lại, vai trái nhấc lên đưa về phía bên phải, giữ phía bên phải thân mình trên mặt sàn.
  • Thực hiện bài tập 2-3 hiệp một ngày, mỗi hiệp 10 lần.

>> Xem thêm: Cách giảm mỡ đùi hiệu quả!

2. Bài tập giảm mỡ bụng trong 2 tuần – Crunches

Lựa chọn giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng là cách nhanh nhất bạn có được vòng 2 săn chắc. Vì vậy bài tập crunches – gập bụng luôn đứng đầu trong danh những bài tập giảm mỡ bụng trong 2 tuần.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập crunches:

  • Nằm trên mặt sàn phẳng hoặc thảm tập. Lưng, đầu và mông đều áp sát xuống bề mặt, đầu gối co gập và hai bàn chân chạm đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
  • Để hai tay nhẹ nhàng phía sau đầu hoặc có thể vắt chéo trước ngực.
  • Hít sâu và nhấc phần thân trên lên khỏi sàn rồi thở ra.
  • Lặp lại, nằm xuống hít sâu và thở ra khi gập thân người lên.
  • Mới bắt đầu luyện tập bạn sẽ tập 10 lần/hiệp, những lần tập sau sẽ tăng số lần lên.

3. Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng trong 2 tuần

Đây là một trong các bài tập giảm mỡ bụng trong 2 tuần vô cùng hiệu quả và bạn có thể thực hiện tại nhiều thời điểm trong ngày. Tư thế của bài tập đạp xe khá giống với bài tập gập bụng, tuy nhiên ở bài tập này phần chân của bạn cũng được đốt mỡ.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập đạp xe:

  • Tương tự như bài tập gập bụng, người tập nằm trên sàn, hai tay để sau đầu.
  • Nâng đồng thời cả hai chân lên cao và uốn cong đầu gối một chút.
  • Di chuyển đầu gối phải chạm vào ngực và giữ nguyên tư thế của chân trái.
  • Thực hiện đổi bên, chân phải duỗi ra đưa đầu gối trái chạm ngực.
  • Tập luyện động tác 15-20 lần trong 3 hiệp để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

4. Bài tập nâng chân dọc giảm mỡ bụng trong 2 tuần

Bài tập nâng chân dọc là bài tập cuối cùng trong các bài tập giảm mỡ bụng trong 2 tuần. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ vòng 2 mà còn là một bài tập tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập nâng chân dọc:

  • Nằm thẳng người trên mặt sàn, sao cho lưng, bụng và mông ép sát xuống bề mặt sàn. Hai tay đặt sau đầu, hai chân bắt chéo và giơ cao lên.
  • Hít sâu, gập người lên thì từ từ thở ra. Lưu ý cần giữ nguyên tư thế ban đầu của chân.
  • Khi thả cơ thể về tư thế ban đầu thì hít vào một lần nữa và thở ra khi gập người lên.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.

 

Hy vọng với các bài tập giảm mỡ bụng trong 2 tuần sẽ giúp ích cho hành trình loại bỏ mỡ bụng của chị em. Bên cạnh những bài tập, thì chị em cũng có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín. Đây phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn phù hợp với tất cả các chị em. Đặc biệt đây phương pháp giảm cân sau sinh tuyệt vời được rất nhiều mẹ tin chọn bởi hiệu quả cao mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa cho con bú.