hanoi massagegiambeobau Timeline • 2 weeks trước
Hình ảnh Gợi ý 3 cách nhảy dây giảm béo hiệu quả
0
0
0
0
0
1
0 bình luận 8
Bình luận

Gợi ý 3 cách nhảy dây giảm béo hiệu quả

Nhảy dây là một bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà vô cùng hiệu quả. Nhưng làm thế nào để nhảy dây giảm cân thành công, nên tập trong ……

Nhảy dây là một bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà vô cùng hiệu quả. Nhưng làm thế nào để nhảy dây giảm cân thành công, nên tập trong bao lâu, tập như thế nào,… thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng mình tìm hiểu về phương pháp giảm cân, giảm béo này trước khi bắt đầu luyện tập nhé!

 

1. Nhảy dây giảm mỡ bụng có thật sự hiệu quả không?

Nhiều chị em tìm đến bộ môn nhảy dây bởi tin rằng môn thể thao này mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy thực chất nhảy dây có giảm mỡ bụng như mong muốn không?

Theo các chuyên gia huấn luyện thể thao, khi tập luyện nhảy dây, toàn bộ cơ thể của chúng ta sẽ cùng hoạt động một lúc nhịp nhàng. Điều này sẽ giúp cho các bó cơ được săn chắc và dẻo dai hơn nhiều. Bên cạnh đó, mỡ dư thừa ở các vùng bụng, mông, đùi, cánh tay, bắp chân, bả vai… cũng sẽ bị đánh bay bởi nhảy dây có tác dụng đốt cháy lượng calo rất mạnh mẽ. Vì thế việc nhảy dây đúng cách sẽ giúp giảm bụng hiệu quả và từ đó có được vòng eo săn chắc, thon gọn..

Tuy nhiên, để bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao thì chị em cần có sự khéo léo và linh hoạt, kiên trì khi thực hiện các động tác cho toàn bộ cơ thể. Khi nhảy dây, phải thực hiện nhịp nhảy liên tục và đều đặn để lượng mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy tối đa, đặc biệt ở vùng bụng. Bên cạnh đó, đôi chân phải có sức dẻo dai và bật cao, nhanh để tác động mạnh lên vùng bụng cần giảm.

>> Xem thêm: Cách giảm mỡ đùi hiệu quả

2. Hướng dẫn nhảy dây giảm mỡ bụng đúng cách, an toàn

Dưới đây là một số hướng dẫn cho chị em tham khảo để áp dụng bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng đúng cách nhé.

Cách 1

Trước khi bắt đầu nhảy dây chị em cần khởi động nóng toàn thân để cơ thể không bị mất sức đột ngột và tránh chấn thương.

Bắt đầu nhảy dây bình thường trong vòng vài phút để khởi động.

Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây rồi lại nhảy chậm 1 phút.

Tiếp tục lặp lại thêm 1 lần với thời gian như trên.

Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15 – 20 phút tuyd điều kiện sức khỏe.

Khi nhảy không nên há miệng để thở mà nên thở bằng mũi, hít thở đều.

Cách 2

Trước khi bắt đầu thực hiện bài tập thì chị em nhớ khởi động toàn bộ cơ thể.

Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động tránh bị trẹo chân căng cơ.

Sau đó nghỉ 30 giây.

Bắt đầu nhảy dây với hai chân bật cao trong 60 giây. Rồi nhảy chậm dần với hai chân thấp xuống.

Tiếp tục nhảy nhanh và cao trong vòng 60 giây rồi nghỉ 30 giây.

Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút rồi ngừng.

Cách 3

Trước khi thực hiện bài nhảy dây chị em cần khởi động cơ thể để tránh bị chấn thương khi nhảy.

Bắt đầu căn chỉnh đồng hồ, hoặc có thể để trước mặt để xem thời gian tập luyện phù hợp.

Ban đầu chị em hãy nhảy dây một cách bình thường trong 3 phút để khởi động.

Tiếp đến nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây.

Rồi lại nhảy chậm 40 giây.

Sau đó lặp lại thêm 1 vòng thời gian như vậy, nhảy nhanh 20 giây và chậm 40 giây.

Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15 – 20 phút tùy sức mỗi chị em.

>> Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả!

3. Những lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ bụng để đảm bảo hiệu quả, an toàn

Để giúp cho bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả cao nhất, chị em cần lưu ý một vài điểm sau:

Hãy nhớ luôn thực hiện khởi động trước khi nhảy dây giảm mỡ bụng để tránh những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra.

Sau khi ăn xong chị em không nên nhảy dây bởi sẽ khiến dạ dày bị ảnh hưởng.

Khi mới tập luyện chị em chỉ nên thực hiện với tốc độ vừa phải để phù hợp với cơ thể cũng như tránh bị quá sức.

Sau khi nhảy dây xong không nên ngồi xuống ngay mà phải đi bộ từ từ tại chỗ để tránh bị đột ngột tụt hơi.

Khi thực hiện nhảy dây hãy chọn nơi thoáng mát và bằng phẳng để tránh bị ngã, thoải mái khi tập.

Trong quá trình nhảy dây chị em nhớ bổ sung đủ lượng nước để tránh bị mất sức.

Nên đầu tư cho mình 1 chiếc dây nhảy thể dục chắc và bền, cùng đó là một đôi thể thao thoải mái để thực hiện bài tập tốt hơn.

Trên đây cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhưng chú để giảm béo thành công chị em cần thật phải kiên trì tập luyên lâu nhé. Bên cạnh bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng thì chị em cũng có thể lựa chọn kết hợp thêm liệu pháp massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín hiện nay. Đây phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn hiệu quả cao mà an toàn. Đây phương pháp phù hợp tất cả các chị em. Còn đối với mẹ bỉm đây là phương pháp giảm cân sau sinh tuyệt đối an toàn, không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú nhé!

Nếu chị em tại Hà Nội chưa chọn được địa chỉ giảm béo uy tín thì cái tên Mama Maia Spa các chị em có thể tham khảo. Mama Maia Spa là một trong các spa uy tín hàng đầu tại Hà Nội, đã có hơn 300.000 chị em đạt được kết quả ấn tượng. Tại đây, các liệu trình massage giảm béo với các động tác massage chuyên sâu áp dụng kỹ thuật chuẩn Nhật Bản giúp chị em nhanh lại dáng. Thêm vào đó, các bước nằm lồng hồng ngoại, đắp bùn cứu từ thiên nhiên giải độc cơ thể hỗ trợ quá trình giảm béo hiệu quả.