Bà bầu Sắt Timeline • 4 months trước
Hình ảnh Táo bón khi mang thai tháng cuối phải làm sao?
0
0
0
0
0
1
0 bình luận 8
Bình luận

Táo bón khi mang thai tháng cuối phải làm sao?

Táo bón khi mang thai tháng cuối là một trong những vấn đề sức khoẻ phổ biến và là nỗi ám ảnh của không ít các mẹ bầu, nhưng nó ……

Táo bón khi mang thai tháng cuối là một trong những vấn đề sức khoẻ phổ biến và là nỗi ám ảnh của không ít các mẹ bầu, nhưng nó lại là vấn đề ít được nhắc đến nhất trong số những vấn đề mẹ bầu gặp phải trong thai kỳ. Vậy làm thế nào để chữa và hạn chế chứng táo bón, mẹ bé đọc bài viết để biết mẹo trị táo bón ở bà bầu tháng cuối thai kỳ

Tại sao bà bầu tháng cuối bị tó bón?

Dưới đây là một số nguyên nhân được cho là gây táo bón ở phụ nữ mang thai tháng cuối:

  • Uống không đủ nước
  • Ăn thiếu chất xơ
  • Không tập thể dục hoặc ít vận động
  • Sự gia tăng nội tiết tố Progesterone làm hệ thống ruột và dạ dày bị co thắt, tiêu hóa chậm lại gây táo bón cho mẹ bầu
  • Lạm dụng sắt và canxi liều lượng cao
  • Sự phát triển của tử cung vào tháng cuối, gây áp lực lên ruột dưới. Ngoài ra, đại tràng cũng hấp thụ nhiều nước hơn trong thai kỳ làm phân cứng hơn, dẫn đến táo bón.

>>Xem thêm: thuốc sắt nào tốt cho bà bầu chứa sắt ion hữu cơ ngừa táo bón thai kỳ

Phòng tránh và hỗ trợ điều trị táo bón khi mang thai tháng cuối thai kỳ

Mẹo trị táo bón ở bà bầu tháng cuối thai kỳ

  • Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Mẹ nên đặt ra mục tiêu tiêu thụ từ 25-30g chất xơ mỗi ngày bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau bina, rau mồng tơi, mận, kiwi, táo, các loại hạt, đậu.
  • Uống nhiều nước: Mỗi ngày mẹ nên uống khoảng 2,5-3l nước để hấp thu và tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Đặc biệt, mẹ nên uống một cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Chọn viên sắt và canxi phù hợp: bổ sung canxi và viên sắt không gây táo bón với cách dùng và liều lượng phù hợp.
  • Hạn chế thực phẩm gây táo bón và ăn nhiều thực phẩm giàu lợi khuẩn: Mẹ không nên ăn đồ cay nóng mà nên ăn các loại thực phẩm có tính mát và nhiều lợi khuẩn như sữa chua, yến mạch,… giúp kích thích lợi khuẩn đường ruột phân giải thức ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
  • Massage vùng bụng: Đây lầ một trong những mẹo trị táo bón khá hay mà bà bầu nên áp dụng.
  • Massage khoảng 3-5 phút, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, mẹ dễ đi ngoài và vùng bụng dễ chịu hơn.
  • Tập thể dục, vận động thường xuyên: Vận động mỗi ngày giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi, đau lưng, chuột rút, lưu thông khí huyết và giảm táo bón hiệu quả.
  • Đi vệ sinh vào buổi sáng: Khi có thai, nội tiết tố thay đổi khiến mẹ đi ngoài thất thường, không theo thói quen dẫn đến táo bón. Do đó, mẹ nên điều chỉnh thói quen đi vệ sinh, thích hợp nhất là vào buổi sáng để tình trạng táo bón sớm được cải thiện.
  • Nghỉ ngơi, thư giãn: Mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi, tránh làm việc quá sức, căng thẳng dẫn đến táo bón.

>>Xem thêm:  ăn gì cho nhanh chuyển dạ

Lựa chọn các thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa, đẩy lùi táo bón hiệu quả
Khi bị táo bón, các mẹ bầu nên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ để dễ tiêu hóa hơn như:

  • Cà rốt: Chứa rất nhiều beta carotin cùng với các vitamin nhóm B, C, protein, chất xơ, phốt pho, sắt và canxi giúp điều hòa đường ruột, nhuận tràng và tình trạng táo bón được cải thiện rõ rệt.
  • Quả sung: Loại quả chứa nhiều chất xơ hơn bất cứ loại trái cây nào khác. Vì vậy, lựa chọn quả sung để trị táo bón sẽ vô cùng hữu hiệu cho bà bầu bị táo bón tháng cuối thai kỳ
  • Chuối: Giúp nhuận tràng, lợi tiểu, giảm hiện tượng đi ngoài ra máu ở mẹ bầu.
  • Đu đủ chín: Cung cấp chất xơ, papain, enzyme dồi dào giúp chống táo bón cho mẹ.
  • Khoai lang: Mẹ nên ăn khoảng 100g/ngày để bổ sung chất xơ, vitamin C và các acid amin để kích thích nhu động ruột, giúp tiêu hóa trở nên dễ dàng.
  • Bí đỏ: Bí đỏ hay ngô là thực phẩm hữu ích đối với phụ nữ mang thai. Ngoài việc giúp bổ sung dinh dưỡng, phòng ngừa thiếu máu, bí đỏ còn giúp nhuận tràng, phòng ngừa bệnh trĩ.

>>Xem thêm: sắt với canxi uống cách nhau bao lâu

Nếu táo bón đi kèm với tình trạng nứt kẽ hậu môn, đại tiện ra máu, đau bụng, buồn nôn, giảm thèm ăn,… mẹ bầu nên sớm tới bác sĩ để khám và điều trị. Tình trạng này có thể gây rủi ro cho sức khỏe của mẹ và bé nên không nên chủ quan. Chúc mẹ chuẩn bị tốt nhất để vượt cạn thành công!