hanoi massagegiambeobau Timeline • 3 months trước
Hình ảnh Tham khảo ngay 9 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
0
0
0
0
0
1
0 bình luận 13
Bình luận

Tham khảo ngay 9 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Mỡ bụng là loại mỡ nguy hiểm nhất và khó loại bỏ nhất. Hầu hết mọi người, khi cố gắng giảm cân, giảm béo đều muốn giảm mỡ từ vùng ……

Mỡ bụng là loại mỡ nguy hiểm nhất và khó loại bỏ nhất. Hầu hết mọi người, khi cố gắng giảm cân, giảm béo đều muốn giảm mỡ từ vùng này. Chính vì thế, nay mình chia sẻ với chị em 9 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả!

1. Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả

Gập bụng là bài tập đầu tiên trong 9 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng ngay tại nhà. Gập bụng giúp tác động lên toàn bộ các nhóm cơ làm săn chắc bụng và giảm mỡ hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy để dỡ đầu và chống hai chân lên sàn.
  • Bước 2: Gồng chặt cơ bụng và bụng gập người lên.
  • Bước 3: Thở ra từ từ và hẹ người trở về tư thế ban đầu. Hãy nhớ trong suốt quá trình tập, bạn cần siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều mỗi khi nâng người hoặc hạ người xuống để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn

Nâng chân cũng là một động tác giúp săn chắc eo, giảm mỡ hiệu quả. Hơn nữa, bài tập này còn giúp tác động trực tiếp đến vùng bụng dưới và phần chân, đẩy nhanh quá trình giảm béo. Đây là một trong 9 bài tập giảm mỡ bụng khuyến khích các chị em tập để giảm béo một cách nhanh nhất.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa lên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt xuôi theo thân người.
  • Bước 2: Hít vào nhẹ nhàng và đưa chân hai chân lên sao cho vuông góc với sàn và giữ nguyên trong 3 giây.
  • Bước 3: Thở ra và hạ chân từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 15 lần/1 hiệp và thực hiện 3 hiệp/1 lần tập.

3. Bài tập nâng hông giảm mỡ bụng hiệu quả

Nâng hông là bài tập không chỉ giúp chị em giảm béo bụng nhanh chóng mà nó còn giúp cho vùng mông và xương chậu được nở ra, giúp các chị em sẽ có một body chuẩn hơn, đẹp hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa lên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc thân người.

Bước 2: Từ từ co hai chân lại và nâng hông lên cao. Lưu ý giữ cho bàn chân được chặt với mặt đất, khi thực hiện phần thân trên giữ nguyên và lòng bài tay phải úp xuống trợ lực để nâng hông lên cao.

Bước 3: Từ từ hạ người xuống sao cho mông không được chạm sàn.

Bước 4: Thực hiện lại bước hai và lặp lại động tác khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp từ 20 – 25 cái

>> Xem thêm: Cách giảm mỡ đùi hiệu quả!

4. Gập bụng đạp xe giúp giảm béo hiệu quả

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa lên sàn, hai tay đặt sau gáy và chống hai chân lên sàn.

Bước 2: Nâng hai chân lên cao và gập nhẹ đầu gối.

Bước 3: Di chuyển đầu gối phải chạm vào ngực trong khi giữ nguyên tư thế của chân trái và thực hiện ngược lại. Lưu ý, động tác này giúp với việc các chị em đang đạp xe.

Bước 4: Hít vào, và quay trở tư thế ban đầu.

Bước 5: Thực hiện động tác liên tục khoảng 2 hiệp và mỗi hiệp từ 25 – 30 cái.

5. Roll-up giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập roll-up là một trong những bài tập có cường độ khó khá cao trong 9 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa lên sàn, hai tay duỗi thẳng lên trên đầu, lòng bàn tay ngửa.

Bước 2: Hít vào và khéo hai tay về phía trước mặt và lưu ý lưng vẫn nằm thẳng trên sàn nhà.

Bước 3: Siết chặt cơ bụng và dùng sức nâng người lên cao, gập bụng về phía trước.

Bước 4: Thở ra và từ từ hạ người về vị trí ban đầu.

6. Gác chân lên tường giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Một trong 9 bài tập giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản mà chị em có thể tập mọi lúc là bài tập gác chân lên tường. Bài tập này vừa giúp săn chắc, giảm mỡ eo vừa giúp thu nhỏ vùng đùi, làm tăng kích thước vòng 3, giảm tình trạng tê mỏi chân hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân khép lại sát nhau, gác thẳng 2 chân lên tường sao cho mông sát với tường và hai tay để dọc theo phần thân.

Bước 2: Thở đều và giữ từ 10 – 15 phút.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

7. Đạp xe leo núi giúp giảm béo hiệu quả

Đạp xe leo núi là bài tập giảm mỡ bụng mô phỏng theo động tác leo núi thật. Đạp xe leo núi giúp các nhóm cơ bụng trở nên săn chắc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và đồng thời giúp tăng cường sự dẻo dai, nhanh nhẹn, và linh hoạt của cơ thể.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa lên sàn, hay chân duỗi chân thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người.

Bước 2: Hít vào và siết chặt cơ bụng, nhẹ nhàng kéo gối trái về phía trước ngực, chân phải giữa nguyên và lòng bàn chân phải không chạm xuống sàn.

Bước 3: Lặp lại động tác với bên chân còn lại và thực hiện từ 25 – 30 lần/ hiệp tập.

8. Đá chân cắt kéo giảm béo an toàn

Đá chân cắt kéo là bài tập nhẹ nhàng trong 9 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Đá chân cắt kéo giúp đánh tan phần mỡ bụng và giúp phần bụng phẳng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa lên sàn, hai chân thẳng và hai tay đặt dọc bên người.

Bước 2: Hít sâu, siết chặt cơ bụng và từ từ nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất, chân trái vắt xéo trên chân phải. Lưu ý, giữ cho lưngthẳng và áp sát trên sàn để tránh gây đau lưng.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 5 giây, và thay đổi vị trí của hai chân, thực hiện động tác đá cắt kéo hai chân liên tục trong 5 phút.

9. Plank giảm mỡ bụng hiệu quả

Plank là một trong 9 bài tập giảm mỡ bụng rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời. Hơn nữa, plank còn giúp tăng sức mạnh cho cơ bắp, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, thức đẩy giảm mỡ vòng eo nhanh chóng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa và chống hai khuỷu tay lên sàn sao cho vuông góc với sàn, nhón hai mũi chân lên và nâng người sao cho cổ, lưng, mông tạo thành một đường thẳng.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế và siết chặt cơ bụng, cơ hông, hít vào và thở ra đều đặn.

Bên cạnh 9 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhanh chóng, dễ thực hiện tại nhà như trên thì các phương pháp massage giảm béo cũng là cách giảm cân uy tín và hiệu quả. Đây phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn đảm bảo hiệu quả, an toàn. Nhất đối với các mẹ muốn giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.

Mama Maia Spa là một trong các spa giảm béo uy tín tại Hà Nội, được hàng triệu chị em tin chọn lựa chọn.